عادت چیست؟
عادت یعنی رفتاری هایی که در طول زمان بصورت مکرر انجامش می دهیم و بصورت غیر ارادی و ناخودآگاه در وجود ما نهادینه شده و برای انجام آن رفتار نیازی به فکر کردن نداریم. نکته قابل توجه اینکه ما با غرایز و بدون هیچ عادتی متولد شده ایم. عادت ها را ما در طول زمان پرورش داده ایم. به عنوان مثال مسواک زدن. ما عمل مسواک زدن را آنقدر با تکرار انجام داده ایم که نه تنها برای ما سخت نبوده و هیچ انرژی از ما نمی‌گیرد بلکه خیلی راحت و بدون فکر کردن انجامش می دهیم.
انواع عادت ها :
عادت ها به طور کلی به دو گروه دسته بندی می شوند که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت:
۱- عادت های که به نفع ما عمل می کنند.
۲- عادت هایی که بر علیه ما عمل می کنند.
بگذارید چند مثال ساده را برایتان بیان کنم تا موضوع شفاف تر شود.
از جمله عادتهای نوع اول که به نفع ما هستند عبارتند از مسواک زدن، ورزش کردن، مطالعه کردن، سحرخیز بودن، خوردن مواد غذایی سالم و …
در خصوص عادت های نوع دوم هماهنطور که از قبل گفتیم و انجام آنها به ضرر ما هستند عبارتند از: گردش بیش از اندازه در اینترنت و وب سایت ها، شب ها تا دیر وقت بیدار ماندن، پذیرفتن شایعات (خواندن و شنیدن) و …
چه زمانی این عادت ها به نفع و یا علیه ما عمل می کنند؟
تحقیقات علمی نشان داده است که به طور کلی هرکاری چه خوب یا چه بد وقتی به طور مکرر انجام پذیرد بعد از مدتی تبدیل به عادت خواهد شد به عبارت دیگر :
وقتی کاری را به مدت ۲۱ روز انجام دهید با شما خو خواهد گرفت و اگر آن کار را تکرار کنید بعد مدت زمان سه ماهه تبدیل به رفتار خواهد شد و از شما جدا نشدنی می شود .
بنابراین زمانی که عادت های خوب را در خود تقویت کنید به نفع شما عمل می کنند و همچنین برعکس!
دلیل عادت های خوب و بد چیست؟
ریشه ی این عادت ها از انتخاب های ما نشات می گیرد یعنی کارهایی که در طول شبانه روز انجام داده ایم از قبل برایش تصمیم گرفته ایم و بعد به آن عمل می کنیم به عبارت دیگر من انتخاب را اینطور تعریف می کنم :
تعریف انتخاب :
انتخاب یعنی تصمیمات کوچکی که بر آنها کنترل داریم که این تصمیمات می توانند خوب یا بد باشد.
انتخاب ها را چگونه کنترل کنیم؟
توجه داشته باشید این انتخاب ها در اوایل تحت کنترل ما قرار می گیرند ولی در دراز مدت در اثر تکرار و تمرین از کنترل ما خارج می شود و به حالت عادت تبدیل خواهد شد .
چگونه عادت های بد را از بین ببریم؟
تکنیکی که می تواند برای از بین بردن عادت های بد موثر باشد، جایگزین کردن عادت های خوب است. چند روش ساده و کلیدی را برای شما مطرح می کنم که اگر به آنها عمل کنید به شما قول می دهم که بعد از مدتی عادت های بد شما را ترک خواهند کرد و جای خودشان را به عادت های خوب می دهند :
چند راه حل ساده:
• به منظور آگاهی و شناسایی محرک ها لیستی از آنها تهیه نماییم.
• پاکسازی خانه و محل کار از محرک ها به عنوان مثال پاکسازی یخچال از مواعد غذایی ناسالم
• با نگاه کردن به لیست عادات، متناسب با هرکدام راه حل مناسب را پیدا کنیم.
• در ابتدای کار بصورت آرام و آهسته شروع کنیم و انتظار اینکه سریع بتوانیم بر عادات بد غلبه کنیم را نداشته باشیم.
